Páscoa X Treinos

Olá pessoal, a Páscoa passou, espero que ninguém tenha comido os chocolates tudo nesse domingo hehehe.

Não sou nenhum chocólatra, mas gosto de comer um chocolate às vezes, e como estou sempre de olho no meu peso, sempre fico com certo receio de comer um chocolate, mas nessa época fica bem difícil resistir mesmo.

Não sou nenhum especialista na área de educação física, então sempre procuro ficar informado sobre meus treinos.

Deixo aqui umas dicas sobre como conciliar os treinos e o chocolate.

"A Páscoa chegou e aí acontece aquela loucura de chocolate para todo lado, em todos os lugares… O difícil é resistir. A boa notícia é que o esportista pode e deve consumir esta delícia.

Mas antes de sair por abrindo abrindo todos os ovos de Páscoa que encontrar, aprenda a inserir o chocolate na alimentação. De acordo com os profissionais da RGNutri, consultoria nutricional, 30g de chocolate sólido contém, em média, 150 calorias e 2 a 3g de proteína. Eles fornecem energia, já que são transformados em glicose de forma rápida. Portanto, são bem-vindos na dieta de quem pratica esporte. Porém, como tudo na vida, moderação é a palavra-chave. O excesso pode ser prejudicial para qualquer um.

A dica dos profissionais da RGNutri é inserir o chocolate em almoços ou jantares especiais, finais-de-semana ou como complemento de refeições realizadas após o exercício. Eles listaram alguns pontos a favor e outros contra o chocolate, vale ler e avaliar.

Prós:
_É rico em carboidrato e, assim, proporciona recuperação muscular rápida depois do exercício.
_Aumenta a liberação de serotonina, proporcionando sensação de bem-estar e bom humor.
_É uma delícia e ponto.

Contras:
_É calórico e rico em gorduras, o consumo em excesso pode provocar aumento de peso e prejudicar o desempenho.

_Não são nutritivos, já que possuem baixa quantidade de vitaminas e minerais.
_O consumo regular pode deixar o organismo mal acostumado e diminuir o apetite por alimentos saudáveis."

Escrito por Lara Martins, Nike Blogger

inté

abraços

Corrida

Queria falar um pouco sobre o TAF, mais especificamente sobre a prova de corrida. Apesar de não ser nada de outro mundo, requer certa preparação, principalmente àqueles que não têm o costume de correr.

Já tive o costume de correr, mas de alguns anos pra cá esse costume se perdeu e acabei ficando um pouco sedentário, mas felizmente já saí do grau do sedentarismo e hoje posso dizer que sou novamente praticante de esportes.

Confesso que ainda não consigo atingir a meta máxima da corrida (que no caso são 2,700Km. em 12 minutos), mas estou treinando para conseguir o máximo em todas as provas.

Percebi que precisava de um pouco mais de conhecimento para poder aumentar meu rendimento na corrida e andei pesquisando e descobri algumas coisas.

É preciso saber a finalidade da corrida, pois o treinamento é diferenciado.

No início precisava perder uns quilinhos, comecei aos poucos, caminhando, e logo comecei a correr, comecei com 500m, caminhava 1.000m e corria 500m. Aos poucos fui aumentando a corrida até atingir minha meta (2.700 Km), esse tipo de corrida usa o sistema aeróbico.

O sistema aeróbico é aquele que queima calorias, pois usa a gordura das células e  carboidratos, ajuda bastante a emagrecer e faz muito bem para o sistema cardiorespiratório. Ele é feito em baixa intensidade mas com grande volume. Correr distâncias grandes num ritmo fraco ou intermediário. Usa níveis médios de oxigênio no sistema respiratório/sanguíneo e é feita entre 50% a 70% da frequência cardíaca máxima.

E descobri que preciso fazer um treinamento anaeróbico, ou seja, grande intensidade e baixo volume. Correr distâncias curtas com velocidade. Nesse caso usa quantidades grande de oxigênio e é feita entre 70% a 95% da frequência cardíaca máxima. A quantidade de calorias gasta é baixa.

Esse tipo de corrida, anaeróbica, faz aumentar bastante o condicionamento físico, pois sua execução é feita para que seu organismo use uma força máxima por pouco tempo, mas se recuperando rapidamente para forçar novamente.

Estou fazendo um programa para fazer os treinamentos da melhor forma possível. Como isso varia de pessoa a pessoa, não há como ter certeza que funcionando comigo, irá funcionar pra outra pessoa.

Mas pra ter uma ideia, estou fazendo da seguinte forma: separei 3 dias pra correr, 2 dias para corrida aeróbica e 1 dia para a corrida anaeróbica.

Na corrida aeróbica, será feita cerca de 1h30min., não me preocupando muito com a distância, mas sim em manter um ritmo moderado.

Na corrida anaeróbica, será feita de forma intervalada, pequenas distâncias, com velocidade máxima com intervalos de descansos (corrida bem leve). Nesse caso não é aconselhável passar dos 40 minutos de treino.

Espero melhorar o condicionamento físico pra alcançar minha meta: 2.700 Km. em 12 minutos.

Lembrando que antes de qualquer exercício é preciso fazer um aquecimento e um bom alongamento.

Para um sucesso ainda maior é sempre bom ter uma alimentação saudável e fazer uma boa hidratação antes, durante e depois dos exercícios.

Não sou nenhum expert no assunto, busquei informações em sites de corridas e com pessoas especializadas e espero ajudar quem tenha alguma dúvida a respeito.

Valeu